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JOUR #4 - LE TIR

Bonjour à tous et bienvenue pour ce quatrième jour de stage. Depuis le début de la semaine, nous avons travaillé des fondamentaux importants qui vous nous servir aujourd’hui pour travailler le tir.

En effet, un bon shoot, c’est une bonne gestuelle mais c’est aussi une bonne préparation. Le plus important, c’est d’être solide sur ses appuis. Cela apporte un bon équilibre et une meilleur régularité. Un bon tireur sera capable d'être une menace offensive quelque soit sa position, forçant les adversaires à revoir leur stratégie défensive. Avoir un bon tir rendra également un joueur beaucoup plus polyvalent : il pourra adapter son jeu selon la défense rencontrée.

Echauffement

Tout d’abord, on va commencer par s’échauffer en révisant rapidement les fondamentaux du tir.

CONSIGNES POUR REALISER LES EXERCICES
Avant de commencer, lisez attentivement les consignes ! Si vous ne comprenez pas l'exercice, vous pouvez nous envoyer un message soit par mail contact@bayeux-basket.com, soit un message sur la page facebook du CSB ou encore sur instagram en commentant l'image du jour.


Après avoir visionné la première vidéo, on se met en jambe en réalisant le même exercice que Stephen Curry !

 

Durée de l’ÉCHAUFFEMENT
Pour toutes les catégories, la durée maximale du jeu est de dix minutes.

Exercices à réaliser
Vous devez, comme sur la vidéo, enchaîner les trois shoots différents en adaptant les règles selon votre catégorie.

 

Distance

Consigne spéciale

Nombre de paniers

Durée totale

U9/U11

4 mètres

Pas de retour en arrière

4/7

Niveau 1 :10min

Niveau 2 : 7min

Niveau 3 : 5min

Niveau 4 : 2min

U13/U15

5,50 mètres

Pas de retour en arrière après le spot de shoot dans l’axe

4/7

U17 et plus

5,50 ou 6,75 mètres

Retour en arrière si le défi n’est pas atteint

5/7


POUR BIEN REUSSIR LES EXERCICES !

→ Pensez à être dynamique sur vos appuis (appuis en plante de pieds et jambes fléchies).
→ Il ne faut pas dribbler avant le premier tir : on reçoit le ballon, on tire directement ; pour le second, on fait un dribble vers l’avant et on tire et, pour le dernier, on fait un dribble vers l’arrière et on tire.
→ Pensez à être bien gainé : on essaye de retomber après le tir à l’endroit où on a shooté. 

Travail du Tir

Et maintenant, les choses sérieuses commencent ! Première chose à faire, lire attentivement les consignes et faîtes vous aider au besoin.

POUR LES U9/U11 et U13/U15

POUR LES U17 et plus

 

 


CONSIGNES

- Chaque exercice est à réaliser pendant trois minutes.
- Attention, l’idée n’est pas d’aller vite mais de s’appliquer à réaliser les exercices demandés. Aussi, si la durée vous semble trop importante, vous pouvez la diminuer.
- Bien sûr, on essaye de se souvenir des consignes vues dans la première vidéo de l’échauffement même si elles sont nombreuses.

Catégories

Consignes principales à respecter

U9

Le positionnement des mains sur le ballon

U11

Alignement du haut du corps (épaule/coude/poignet)

U13

La gestuelle de finition du tir

U15

Se positionner face au cercle et être équilibré

CONSIGNES

En fonction de votre poste de jeu et de vos envies du moment, vous pouvez choisir de tirer extérieur raquette ou à trois points.
- Nous allons, en plus des consignes de la vidéo, ajouter un temps : 8min pour le niveau 4 ; 10min pour le niveau 3 ; 12min pour le niveau 2 et 14min pour le niveau 1.
- Bien sûr, on essaye de se souvenir de toutes les consignes vues dans la première vidéo de l’échauffement.

 

 

 

 

 

 

DETENTE ...enfin !

Aujoud'hui, programme identique à regarder en famille ! Match historique même si le suite ne fût pas celle espérée après un tel exploit.

 

Statistiques du club

338

Adhérents

30

Équipes

486

Matchs joués