JOUR #4 - LE TIR
Bonjour à tous et bienvenue pour ce quatrième jour de stage. Depuis le début de la semaine, nous avons travaillé des fondamentaux importants qui vous nous servir aujourd’hui pour travailler le tir.
En effet, un bon shoot, c’est une bonne gestuelle mais c’est aussi une bonne préparation. Le plus important, c’est d’être solide sur ses appuis. Cela apporte un bon équilibre et une meilleur régularité. Un bon tireur sera capable d'être une menace offensive quelque soit sa position, forçant les adversaires à revoir leur stratégie défensive. Avoir un bon tir rendra également un joueur beaucoup plus polyvalent : il pourra adapter son jeu selon la défense rencontrée.
Echauffement
Tout d’abord, on va commencer par s’échauffer en révisant rapidement les fondamentaux du tir.
CONSIGNES POUR REALISER LES EXERCICES
Avant de commencer, lisez attentivement les consignes ! Si vous ne comprenez pas l'exercice, vous pouvez nous envoyer un message soit par mail contact@bayeux-basket.com, soit un message sur la page facebook du CSB ou encore sur instagram en commentant l'image du jour.
Après avoir visionné la première vidéo, on se met en jambe en réalisant le même exercice que Stephen Curry !
Durée de l’ÉCHAUFFEMENT
Pour toutes les catégories, la durée maximale du jeu est de dix minutes.
Exercices à réaliser
Vous devez, comme sur la vidéo, enchaîner les trois shoots différents en adaptant les règles selon votre catégorie.
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Distance |
Consigne spéciale |
Nombre de paniers |
Durée totale |
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U9/U11 |
≃ 4 mètres |
Pas de retour en arrière |
4/7 |
Niveau 1 • :10min Niveau 2 • : 7min Niveau 3 • : 5min Niveau 4 • : 2min |
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U13/U15 |
≃ 5,50 mètres |
Pas de retour en arrière après le spot de shoot dans l’axe |
4/7 |
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U17 et plus |
≃ 5,50 ou 6,75 mètres |
Retour en arrière si le défi n’est pas atteint |
5/7 |
POUR BIEN REUSSIR LES EXERCICES !
→ Pensez à être dynamique sur vos appuis (appuis en plante de pieds et jambes fléchies).
→ Il ne faut pas dribbler avant le premier tir : on reçoit le ballon, on tire directement ; pour le second, on fait un dribble vers l’avant et on tire et, pour le dernier, on fait un dribble vers l’arrière et on tire.
→ Pensez à être bien gainé : on essaye de retomber après le tir à l’endroit où on a shooté.
Travail du Tir
Et maintenant, les choses sérieuses commencent ! Première chose à faire, lire attentivement les consignes et faîtes vous aider au besoin.
POUR LES U9/U11 et U13/U15 |
POUR LES U17 et plus |
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- Chaque exercice est à réaliser pendant trois minutes.
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CONSIGNES En fonction de votre poste de jeu et de vos envies du moment, vous pouvez choisir de tirer extérieur raquette ou à trois points.
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DETENTE ...enfin !
Aujoud'hui, programme identique à regarder en famille ! Match historique même si le suite ne fût pas celle espérée après un tel exploit.