JOUR #10 - DEFIS !
Bonjour à tous, et oui, c’est aujourd’hui notre dernier jour de stage… mais quelle journée ! Aujourd’hui, nous vous proposons des défis qui reprennent l’ensemble des éléments que nous avons abordés depuis le début de la semaine !
Tout au long du document, vous trouverez nombre de défis qui reprennent l’ensemble des thèmes du stage. Pensez à bien vous échauffer avant de commencer ! L’idée est de réaliser les différents défis puis de noter votre score sur le lien suivant : https://frama.link/csbdefi cela permettra de vous mesurer à d’autres personnes ! N’hésitez pas à nous contacter s’il y a un défi qui n’est pas clair ou pour nous envoyer des photos de vous en activité !
Nous espérons que ces deux semaines vous ont plu et nous vous souhaitons bon courage pour cette dernière journée !
1. Echauffement
On ne perd pas les bonnes habitudes, comme depuis le début du stage, nous allons commencer par nous échauffer avec un petit jeu !
CONSIGNES POUR REALISER LES EXERCICES
Avant de commencer, lisez attentivement les consignes ! Si vous ne comprenez pas l'exercice, vous pouvez nous envoyer un message soit par mail contact@bayeux-basket.com, soit un message sur la page facebook du CSB ou encore sur instagram en commentant l'image du jour.
Durée de l’ÉCHAUFFEMENT
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Temps d’échauffement |
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U9/U11 |
2 x 5min |
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U13/U15 |
2 x 7min |
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U17 et plus |
2 x 10min |
Exercices à réaliser
Vous devez, pour être bien échauffé, réaliser deux sessions de parcours. Lors de la première session, vous réalisez le parcours tranquillement en vous appliquant bien sur les différentes consignes (ci-dessous). Dans un second temps, l’idée est de réaliser le parcours le plus vite possible pour marquer le plus de paniers (mais toujours en respectant les consignes).
Consigne 1 : Bien placer ses appuis devant les plots au début du parcours, tout en étant fléchi et en protégeant sa balle.
Consigne 2 : Réaliser un vrai dribble de recul, sans regarder son ballon, pour enchaîner sur le second plot.
Consigne 3 : Pour les U9/U11, sur le premier tir, vous devez réaliser un tir en course en faisant tourner le ballon autour de votre taille ; Pour les U13/U15, vous réaliserez un lay-back ; Pour les plus grands, le même tir que sur la vidéo.
Consigne 4 : Sur la deuxième partie du parcours, vous faites un dribble entre chaque plot puis un dribble entre les jambes et un cross-over avant de passer aux plots suivants.
Consigne 5 : Tir crochet pour toutes les catégories sur le deuxième tir.
2. LES DEFIS !!!
Et maintenant, les choses sérieuses commencent ! Première chose à faire, lire attentivement les consignes et faîtes vous aider au besoin.
Défi N°1 - Le dribble |
Défi N°2 - Le dribble |
Défi N°3 - La dissociation |
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Compter le nombre de dribbles dans le dos réalisés en 1min
Le joueur doit effectuer le maximum de dribbles dans le dos sans perdre son ballon pendant 1min |
Arriver à faire l’araignée le plus longtemps possible.
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Réaliser le plus de dribbles possible en 1min
Réaliser l’exercice suivant en réalisant le maximum de dribbles pendant 1min. Si le joueur perd un des ballons, il revient à 0. |
Défi N°4 - Le tir |
Défi N°5 - LA défense |
Défi N°6 - Dextérité |
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Le joueur à 1min pour marquer le maximum de points. Il tire un double pas (1pts), s’il marque, il peut tirer un shoot extérieur (2pts), s’il marque une nouvelle fois, il peut tenter un trois points (3pts). Si, au contraire, il loupe son double pas, il doit recommencer un tir en course. S’il loupe son tir extérieur, il retourne au double pas et ainsi de suite. |
Faire le maximum de saut à la corde à sauter en 1min
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Jongler avec 3 balles en faisant la chaise le plus longtemps possible.
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Défi N°7 - Le tir en course |
Défi N°8 - Le tir |
Défi N°9 - Le tir |
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Le joueur à 1min pour marquer le plus de double pas de suite.
A chaque tir, le joueur doit ressortir des trois points avant de recommencer à tirer. Ce défi se réalise sur sa main préférentielle. |
Marquer le plus de points en 1min sans perdre son dribble.
Le joueur doit marquer le plus de points possible en 1min. S’il perd son dribble, il revient à 0 |
Adversaire virtuel - Palier 1 pour les U9/U11, Palier 2 pour les U13/U15, Parlier 3 pour les grands. Chaque joueur joue contre un adversaire virtuel qui gagne des points quand il loupe son panier. Pour les U9 par exemple, si le joueur marque, il obtient 2pts, s’il rate, l’adversaire obtient 1pts (palier 1). Le premier joueur à 21 gagne. |
SURTOUT N'OUBLIEZ PAS DE REMPLIR LE TABLEAU AVEC VOS SCORES :
https://frama.link/csbdefi
3. DETENTE .... ENFIN
POUR TOUS !!! |
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A FAIRE A LA MAISON ... UN JEU NBA |
FRANCE - AUSTRALIE (petite finale...) |