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JOUR #6 - LA PASSE

Bonjour à tous, nous espérons que vous avez passé un bon weekend et que vous êtes opérationnels et motivés pour une nouvelle semaine de stage ! Après le dribble, le tir, nous allons aujourd’hui travailler… la passe.

Beaucoup de joueurs pensent que faire une passe, c’est simple et facile et qu’il n’y a pas besoin de le travailler. Ils ont complètement tort ! C’est un geste qui demande beaucoup de maîtrise. En effet, c’est le moyen le plus rapide d’amener la balle près du panier. La qualité de la passe, c’est environ 60% d’un bon tir ! Il en existe de différentes sortes : la passe terre, la passe directe, la passe à une main, la passe dans le dos, la passe de décalage, etc. Dans tous les cas, lorsqu’elles sont réalisées, elles doivent être exécutées le plus fort et avec le plus de précision possible.

1. Echauffement

On ne perd pas les bonnes habitudes, comme depuis le début du stage, nous allons commencer par nous échauffer en faisant un petit travail… de passe !

CONSIGNES POUR REALISER LES EXERCICES

Avant de commencer, lisez attentivement les consignes ! Si vous ne comprenez pas l'exercice, vous pouvez nous envoyer un message soit par mail contact@bayeux-basket.com, soit un message sur la page facebook du CSB ou encore sur instagram en commentant l'image du jour.


Durée de l’ÉCHAUFFEMENT

L’exercice reste le même tout au long de la vidéo mais vous devez le morceler en y insérant des temps de repos. A chaque fois qu’une nouvelle consigne est donnée, vous vous reposez (30sec pour les U9/U11) et vous recommencer l’exercice (30sec pour les U9/U11).

 

Temps d’activité

Temps de repos

Temps total

U9/U11

30sec

30sec

9min

U13/U15

35sec

25sec

9min

U17 et plus

45sec

15sec

9min


Si vous n’avez personne avec qui réaliser l’exercice, vous pouvez le faire en plaçant une cible sur un mur.

La situation est évolutive, au fur et à mesure, l’entraîneur ajoute des consignes. Essayez de les respecter au maximum en suivant bien la progressivité.

Temps d’activité 1 : Attraper et passer sa balle en plaçant correctement ses appuis.
Temps d’activité 2 : Attraper et passer sa balle en plaçant correctement ses appuis et en étant fléchi.
Temps d’activité 3 : Même exercice en ajoutant un sursaut avec un arrêt alternatif (un pied puis l’autre).
Temps d’activité 4 : Même exercice que précédemment en passant la balle avec la main extérieure.
Temps d’activité 5 : Même exercice en mettant plus de puissance et en le réalisant plus rapidement.
Temps d’activité 6 : Même exercice en changeant de sens et en respectant toujours l’ensemble des consignes.
Temps d’activité 7 : Même exercice en croisant les appuis et en passant la balle au-dessus de sa tête.
Temps d’activité 8 : Même exercice en croisant les appuis, en passant la balle au-dessus de sa tête et en finissant main gauche.
Temps d’activité 9 : Même exercice en augmentant la vitesse et la puissance de la passe.

POUR BIEN REUSSIR L'EXERCICE !
Essayez d’aller chercher la balle le plut tôt possible, n’attendez pas qu’elle vous arrive dans les mains pour réaliser les exercices.

2. Travail Défensif

Et maintenant, les choses sérieuses commencent ! Première chose à faire, lire attentivement les consignes et faîtes vous aider au besoin.

POUR LES U9/U11 et U13/U15

POUR LES U17 et plus

 

 

 


CONSIGNES

Chaque exercice est à réaliser pendant trois minutes.
-

Exercice 1 : Passe derrière le dos.
Pensez bien à être fléchi sur vos appuis ; Essayez d’aller chercher la balle le plus tôt possible et n’attendez pas qu’elle vous arrive dans les mains.
Exercice 2 : Passe derrière le dos en dribblant.
Essayez de réaliser l’exercice sur une ligne : la passe doit être droite et arriver sur le receveur sans qu’il ait besoin d’aller la chercher.

Exercice 3 : Passer à une main dans le dribble.
Varier la main qui effectue la passe ; Placer votre main sur le côté du ballon pour que la passe soit bien droite.

Exercice 4 : Passe à une main après deux dribbles entre les jambes.
La passe doit arriver sur le receveur sans que celui-ci n’ait besoin de bouger.
Exercice 5 : Passe avec un ballon qui est lancé en l’air.
La passe doit être puissante et tendue ; Accompagner bien votre geste jusqu’à la fin.
Exercice 6 : Passe avec un ballon qui est lancé en l’air et les mains qui se tapent dans le dos.

Exercice 7 : Passe avec deux ballons en alternance, en avançant.
Essayez de faire des passes les plus tendues possibles et qui arrivent dans les mains de votre partenaire.

CONSIGNES

Chaque exercice est à réaliser pendant trois minutes.

Arrêt de la vidéo à 6min

Exercice 1 : Passe puis pivot.
Réalisez un arrêt simultané avant de recevoir la passe.

Exercice 2 : Passe en fonction de la main levée.
Pensez à prendre le maximum d’informations avant de réaliser votre passe.

Exercice 3 : Passe après une claquette.

Exercice 4 : Passes directes en chaîne.

Exercice 5 : Passe en décalant les appuis.

Exercice 6 : Passe à terre avec les appuis croisés.

Exercice 7 : Passe avec feinte.
Pensez bien à changer de rythme entre le moment où vous réalisez la feinte et le moment où vous passez votre ballon.

Exercice 8 : Passe à l’aveugle.

Exercice 9 : Passe après triple menace.

 

 

3. DETENTE ...enfin !

Aujoud'hui, programme identique à regarder en famille ! Match historique même si le suite ne fût pas celle espérée après un tel exploit.

POUR LES U9/U11

POUR LES U13/U15

POUR LES U17 et plus

 

 

 

TONY PARKER - ép. 5

 

TEAM KUROKO NO BASKET

On muscle son anglais !


FINALE EURO BASKET 2013
FRANCE - LITUANIE

 

Statistiques du club

338

Adhérents

30

Équipes

486

Matchs joués