Bonjour à tous et bienvenue pour ce cinquième jour de stage. Aujourd’hui, nous continuons à travailler les fondamentaux en abordant la défense et plus particulièrement la réactivité défensive.

Alors oui, toute l’année on vous a embêté avec votre « attitude défensive » : « baisse tes fesses », « soit dynamique sur tes appuis », « ne te fais pas passer dans l’axe !! ». Et bien, rassurez vous, même pendant les vacances et en confinement, on continue ! Il ne faut pas oublier que le basket trouve son essence collective dans les aspects défensifs. Une défense agressive est génératrice de jeu rapide et donc de tirs faciles. Et, si on ne vous a pas convaincu, nous espérons que cette citation de Michael Jordan : « L’attaque fait lever les foules, tandis que la défense fait gagner les titres. » vous poussera à réaliser la séance de manière dynamique et sérieuse !

1. Echauffement

Tout d’abord, comme tous les jours, on va commencer par s’échauffer en révisant rapidement les fondamentaux défensifs.

CONSIGNES POUR REALISER LES EXERCICES
Avant de commencer, lisez attentivement les consignes ! Si vous ne comprenez pas l'exercice, vous pouvez nous envoyer un message soit par mail contact@bayeux-basket.com, soit un message sur la page facebook du CSB ou encore sur instagram en commentant l'image du jour.
 

Durée de l’ÉCHAUFFEMENT
Avant de réaliser les exercices de la vidéo, vous devez faire une minute de Jumping Jack.
Comme sur la vidéo, nous allons travailler en fractionné. Cependant, nous allons enchaîner les exercices : squats, tipping, slalom.

Le temps est adapté en fonction des catégories :

Par exemple : Pour les U11, je fais 15sec de squats puis je me repose pendant 15sec, j’enchaîne ensuite par 15sec de tipping puis je me repose 15sec et je termine par 15sec de slalom et je me repose pendant 2 minutes. Et je recommence trois fois ces exercices.

Exercices à réaliser

Exercice 1 : Sur la vidéo, l’entraîneur fait la chaise. Pour avoir quelque chose de plus adapté, vous réaliserez des squats. Pensez bien à regarder droit devant vous, gardez le dos droit et n’écartez pas vos genoux (ou ne les mettez pas vers l’intérieur). Vous positionnerez vos mains comme si vous alliez défendre.
Exercice 2 : Tipping comme sur la vidéo en alternant l’orientation des appuis.
Exercice 3 : Slalom comme sur la vidéo c’est-à-dire que vous réaliser ce dernier et vous revenez en course arrière.

POUR BIEN REUSSIR L’EXERCICE !
→ Pensez à bien décoller votre talon du sol pour avoir des appuis les plus dynamiques possible !
→ Pensez à bien être dynamique au niveau de vos bras : ils doivent bouger.
→ Si vous avez une douleur anormale, arrêtez immédiatement les exercices !

2. Travail Défensif

Et maintenant, les choses sérieuses commencent ! Première chose à faire, lire attentivement les consignes et faîtes vous aider au besoin.
 

3. DETENTE

BON COURAGE ... RENDEZ-VOUS LUNDI PROCHAIN