JOUR #3 - COORDINATION / DISSOCIATION
Bonjour à tous et bienvenue pour ce troisième jour de stage.
Aujourd’hui, nous allons travailler quelque chose d’essentiel : la coordination et plus précisément la dissociation segmentaire.
La dissociation segmentaire, qu’est-ce que c’est ? Et bien, pour faire simple, c’est lorsqu’une partie du corps ne fait pas le même mouvement que l’ensemble de ce dernier. Pour nous, au basket, cette notion est omniprésente. Par exemple, lorsque nous dribblons, le bas du corps est dans une action de course et le haut dans une action de dribble. Plus vous allez travailler votre capacité à dissocier vos actions, plus vous réaliserez les gestes avec efficacité et plus vous serez performants. L’idée est aussi d’automatiser tout cela pour pouvoir se décentrer de son action et observer ce qui se passe sur le terrain : pratique quand on joue avec des partenaires et contre des adversaires !
Echauffement
Tout d’abord, on va commencer par s’échauffer en faisant un peu de travail de coordination des appuis !
CONSIGNES POUR REALISER LES EXERCICES
Avant de commencer, lisez attentivement les consignes ! Si vous ne comprenez pas l'exercice, vous pouvez nous envoyer un message soit par mail contact@bayeux-basket.com, soit un message sur la page facebook du CSB ou encore sur instagram en commentant l'image du jour.
Durée de l’ÉCHAUFFEMENT
Elle va dépendre de votre envie, de votre ressenti, surtout n'oubliez pas : arrêtez-vous si vous avez mal.
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Exercices |
Temps de Repos |
Durée totale |
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U9/U11 |
1min |
15sec |
25min |
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U13/U15 |
1min15 |
17sec |
30min |
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U17 et plus |
1min30 |
20sec |
37min |
Exercices à réaliser
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1. Petits appuis en croisant main droite |
11. Enchaîner deux appuis de chaque côté de la ligne main droite. |
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2. Petits appuis en croisant main gauche. |
12. Enchaîner deux appuis de chaque côté de la ligne main gauche. |
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3. Appuis en croisant en allongeant la foulée main droite. |
13. Appuis en ciseaux main droite. |
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4. Appuis en croisant en allongeant la foulée main gauche. |
14. Appuis en ciseaux main gauche. |
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5. Cloche pied main droite. |
15. Appuis skieurs main gauche. |
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6. Cloche pied main gauche. |
16. Appuis skieurs main droite. |
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7. Arrêt simultané en variant la largeur des appuis main droite. |
17. Appuis skieurs en arrière main gauche. |
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8. Arrêt simultané en variant la largeur des appuis main gauche. |
18. Appuis skieurs en arrière main droite. |
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9. Arrêt simultané en arrière en variant la largeur des appuis main D. |
19. Appuis à cheval main gauche. |
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10. Arrêt simultané en arrière en variant la largeur des appuis main G. |
20. Appuis à cheval main droite. |
POUR BIEN REUSSIR LES EXERCICES !
Pensez à être dynamique sur vos appuis (appuis en plante de pieds et jambes fléchies) ; N’essayez pas d’aller trop vite, il vaut mieux le faire lentement et correctement que vite et mal ; Détachez votre regard de vos pieds ou de votre ballon pour regarder devant vous.
Travail de la Dissociation
Et maintenant, les choses sérieuses commencent ! Première chose à faire, lire attentivement les consignes et faîtes vous aider au besoin.
POUR LES U9/U11 et U13/U15 |
POUR LES U17 et plus |
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Chaque petit exercice doit être fait pendant 1min30 avec 30sec de repos entre chaque. Pour les exercices marqués (G/D) pensez à travailler votre main gauche et votre main droite. |
CONSIGNES Chaque petit exercice doit être fait pendant 2min avec 30sec de repos entre chaque. Pensez bien, durant les exercices, à rester en « position de basket » (jambes fléchies, regard vers l’avant). |
DETENTE ...enfin !
POUR LES U9/U11 |
POUR LES U13/U15 |
POUR LES U17 et plus |
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TONY PARKER - ép. 3 |
KURUKO NO BASKET |
2020 NBA DUNK CONTEST FULL HIGHLIGHTS |