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JOUR #3 - COORDINATION / DISSOCIATION

Bonjour à tous et bienvenue pour ce troisième jour de stage.
Aujourd’hui, nous allons travailler quelque chose d’essentiel : la coordination et plus précisément la dissociation segmentaire.


La dissociation segmentaire, qu’est-ce que c’est ? Et bien, pour faire simple, c’est lorsqu’une partie du corps ne fait pas le même mouvement que l’ensemble de ce dernier. Pour nous, au basket, cette notion est omniprésente. Par exemple, lorsque nous dribblons, le bas du corps est dans une action de course et le haut dans une action de dribble. Plus vous allez travailler votre capacité à dissocier vos actions, plus vous réaliserez les gestes avec efficacité et plus vous serez performants. L’idée est aussi d’automatiser tout cela pour pouvoir se décentrer de son action et observer ce qui se passe sur le terrain : pratique quand on joue avec des partenaires et contre des adversaires !

Echauffement

Tout d’abord, on va commencer par s’échauffer en faisant un peu de travail de coordination des appuis !

CONSIGNES POUR REALISER LES EXERCICES
Avant de commencer, lisez attentivement les consignes ! Si vous ne comprenez pas l'exercice, vous pouvez nous envoyer un message soit par mail contact@bayeux-basket.com, soit un message sur la page facebook du CSB ou encore sur instagram en commentant l'image du jour.

 

Durée de l’ÉCHAUFFEMENT

Elle va dépendre de votre envie, de votre ressenti, surtout n'oubliez pas : arrêtez-vous si vous avez mal.

 

Exercices

Temps de Repos

Durée totale

U9/U11

1min

15sec

25min

U13/U15

1min15

17sec

30min

U17 et plus

1min30

20sec

37min

 

Exercices à réaliser 

1. Petits appuis en croisant main droite

11. Enchaîner deux appuis de chaque côté de la ligne main droite.

2. Petits appuis en croisant main gauche.

12. Enchaîner deux appuis de chaque côté de la ligne main gauche.

3. Appuis en croisant en allongeant la foulée main droite.

13. Appuis en ciseaux main droite.

4. Appuis en croisant en allongeant la foulée main gauche.

14. Appuis en ciseaux main gauche.

5. Cloche pied main droite.

15. Appuis skieurs main gauche.

6. Cloche pied main gauche.

16. Appuis skieurs main droite.

7. Arrêt simultané en variant la largeur des appuis main droite.

17. Appuis skieurs en arrière main gauche.

8. Arrêt simultané en variant la largeur des appuis main gauche.

18. Appuis skieurs en arrière main droite.

9. Arrêt simultané en arrière en variant la largeur des appuis main D.

19. Appuis à cheval main gauche.

10. Arrêt simultané en arrière en variant la largeur des appuis main G.

20. Appuis à cheval main droite.

 
POUR BIEN REUSSIR LES EXERCICES !
Pensez à être dynamique sur vos appuis (appuis en plante de pieds et jambes fléchies) ; N’essayez pas d’aller trop vite, il vaut mieux le faire lentement et correctement que vite et mal ; Détachez votre regard de vos pieds ou de votre ballon pour regarder devant vous.

Travail de la Dissociation

Et maintenant, les choses sérieuses commencent ! Première chose à faire, lire attentivement les consignes et faîtes vous aider au besoin.

POUR LES U9/U11 et U13/U15

POUR LES U17 et plus

 

 


CONSIGNES

Chaque petit exercice doit être fait pendant 1min30 avec 30sec de repos entre chaque.
1. Marche avec raquette et balle en équilibre.  (G/D)
2. Course avec raquette et balle en équilibre.  (G/D)
3. Dribble avec raquette et balle en équilibre.  (G/D)
4. Deux dribbles et changement de main avec le plot.
5. Changement de main avec le plot à chaque dribble.
6. Dribble entre les jambes et changement de main avec le plot.
7. Dribble avec rebond de la balle sur la raquette. (G/D)
8. A deux, dribble avec présentation de cibles (main gauche avec cible gauche et inversement).

Pour les exercices marqués (G/D) pensez à travailler votre main gauche et votre main droite.
Durée : 24min

CONSIGNES

Chaque petit exercice doit être fait pendant 2min avec 30sec de repos entre chaque.
Réception de balle sans ballon.
Réception de balle avec un ballon main droite.
Réception de balle avec un ballon main gauche.
Réception de balle avec changement de main en fonction du côté où la balle est lâchée.
Réception de balle avec deux ballons.
Tir en récupérant la balle main droite.
Tir en récupérant la balle main gauche.
Tir en récupérant la balle de manière aléatoire en fonction du côté.

Pensez bien, durant les exercices, à rester en « position de basket » (jambes fléchies, regard vers l’avant).
Durée : 20min

DETENTE ...enfin !
 

POUR LES U9/U11

POUR LES U13/U15

POUR LES U17 et plus

TONY PARKER - ép. 3

KURUKO NO BASKET

2020 NBA DUNK CONTEST FULL HIGHLIGHTS

 

BON COURAGE A TOUS

Statistiques du club

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Adhérents

30

Équipes

486

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