JOUR #2 - LE DRIBBLE
Bonjour à tous, nous espérons que vous n’avez pas trop de courbatures par rapport à la séance d’hier ! Aujourd’hui, nous allons travailler un élément fondamental très important du basketball : le DRIBBLE.
Il en existe de différentes sortes : dribble de protection, dribble de progression, dribble de contre-attaque… mais nous attendrons d’être tous réunis à Mainini pour travailler ces différents aspects. En attendant, nous vous proposons plusieurs petits exercices qui vous permettrons de vous sentir à l’aise en dribblant.
Bon courage !
Echauffement
Tout d’abord, on va commencer par s’échauffer !
CONSIGNES POUR REALISER LES EXERCICES
Avant de commencer, lisez attentivement les consignes ! Si vous ne comprenez pas l'exercice, vous pouvez nous envoyer un message soit par mail contact@bayeux-basket.com, soit un message sur la page facebook du CSB ou encore sur instagram en commentant l'image du jour. Nous essaierons d'améliorer les échanges entre les stagiaires et nous au fur et à mesure de la semaine.
Durée de l’ÉCHAUFFEMENT : environ 20 minutes
Elle va dépendre de votre envie, de votre ressenti, surtout n'oubliez pas : arrêtez-vous si vous avez mal.
- L’intégralité des exercices est à réaliser deux fois (donc deux fois 10min).
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Exercices |
Temps de Repos |
Durée totale |
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Pour tous |
20sec (x2) |
10sec (x2) |
10min (x2) |
Exercices à réaliser
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1. Tipping doigts. |
11. Deux ballons alternés. |
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2. Taper le ballon. |
12. Balle gauche haute, balle droite basse. |
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3. Autour du ventre. |
13. Balle droite haute, balle gauche basse. |
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4. Autour des jambes. |
14. Balle gauche autour de la jambe, balle droite en dribble. |
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5. Dribble main droite. |
15. Balle droite autour de la jambe, balle gauche en dribble. |
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6. Dribble main gauche. |
16. Changements de mains avec deux ballons. |
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7. Huit en dribble. |
17. Changements de mains avec deux ballons derrière. |
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8. Changement de main devant. |
18. Deux balles latérales en simultané. |
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9. Changement de main derrière. |
19. Deux balles latérales en alternance. |
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10. Deux ballons simultanés. |
20. Huit avec deux ballons. |
Travail du dribble
POUR BIEN REUSSIR LES EXERCICES !
Avant de commencer à travailler le dribble via notre programme d’exercices, il est important d’avoir à l’esprit les différentes consignes (qui seront valables toute la séance) !
Le joueur qui dribble doit être légèrement fléchi sur ses appuis avec les talons décollés du sol pour être bien dynamique et mobile la balle en main. Le ballon doit être accompagné et non « tapé ». Le dribble s’effectue avec les doigts et non avec la paume de la main. Le dribble s’effectue à côté de soi (pour le protéger et éviter de se dribbler sur les pieds). Il ne doit pas dépasser la hanche en hauteur. La tête doit être gardée en position haute, pour maintenir le regard au loin et pouvoir observer le jeu. Autrement dit, il ne faut pas regarder le ballon lorsque vous dribblez. Enfin, essayez, dans tous les exercices, de protéger votre ballon avec votre main libre et votre corps : imaginez en permanence un défenseur.
Et maintenant, les choses sérieuses commencent ! Première chose à faire, lire attentivement les consignes et faîtes vous aider au besoin.
POUR LES U9/U11 |
POUR LES U13/U15 |
POUR LES U17 et plus |
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Lorsque vous réalisez les parcours, pensez bien aux consignes données pendant l’échauffement et écoutez bien les consignes données par l’entraîneur ! L’idéal est de réaliser le parcours pendant 10min. Si vous trouvez cela trop facile, n’hésitez pas à travailler les exercices des U13. |
CONSIGNES Lors des exercices, pensez bien aux consignes données pendant l’échauffement : vous devez rester en « attitude basket » c’est-à-dire jambes fléchies et regard vers l’avant. L’idéal serait de faire chaque exercice pendant 2 minutes, avec un temps de repos entre chaque, d’une minute (soit environ 40minutes pour la situation) |
CONSIGNES
Lors des exercices, écoutez bien les conseils de l’entraineur. L’idée est de rester fort dans le dribble et d’aller le plus vite possible. Pensez bien à rester en « attitude basket », toujours fléchi en regardant vers l’avant. L’idéal est de réaliser les exercices pendant 30sec avec 30sec de récupération entre chaque et réaliser l’ensemble deux fois. |
DETENTE ...enfin !
POUR LES U9/U11 |
POUR LES U13/U15 |
POUR LES U17 et plus |
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