Bonjour à tous, et bienvenue pour cet avant-dernier jour de stage ! Pour ce dernier jour de travail à proprement parler (parce que demain ce seront des défis qui seront proposés), nous allons travailler votre vitesse de réaction et de déplacement.

Ce travail de vitesse de réaction n’est pas souvent réalisé dans le cadre des entraînements mais apparaît vraiment important quelle que soit la catégorie des joueurs. En effet, le basket est un sport de vitesse, de réaction, d’enchaînement d’action à très haute vitesse. Les joueurs doivent pouvoir réagir à tout moment en gardant le maximum de lucidité possible pour choisir la bonne action au bon moment. Nous vous proposons de travailler cela dans un cadre qui se veut ludique. Bon courage à tous !

1. Echauffement

On ne perd pas les bonnes habitudes, comme depuis le début du stage, nous allons commencer par nous échauffer avec un petit jeu !

CONSIGNES POUR REALISER LES EXERCICES

Avant de commencer, lisez attentivement les consignes ! Si vous ne comprenez pas l'exercice, vous pouvez nous envoyer un message soit par mail contact@bayeux-basket.com, soit un message sur la page facebook du CSB ou encore sur instagram en commentant l'image du jour.

Durée de l’ÉCHAUFFEMENT

POUR BIEN REALISER EXERCICES
Pour réaliser cet échauffement, vous aurez besoin d’une balle, un ballon et un cerceau (où autre objet permettant de symboliser une zone). Nous allons réaliser le même exercice que ce qui est présenté sur la vidéo et, au fur et à mesure, nous allons ajouter des consignes.

Exercice 1 : Même exercice que sur la vidéo : deux joueurs s’affrontent (si vous êtes tout seul, vous pouvez réaliser cet exercice contre un mur). Ils doivent, en gardant leur dribble, main droite, essayer de lancer la balle pour piéger leur adversaire afin qu’il ne la rattrape pas. Le premier joueur à avoir piégé son adversaire dix fois gagne la manche (aucun gagnant si la manche dépasse le temps demandé pour l’exercice).

Il faut que la balle rebondisse un minimum sinon le jeu ne peut pas être réalisé.

Exercice 2 : Même exercice que précédemment en jouant seulement avec la main gauche. C’est le joueur qui a perdu la manche qui commence à lancer la balle en premier.

Exercice 3 : Vous allez ajouter un deuxième cerceau d’une autre couleur. En fonction de la couleur du cerceau dans lequel la balle rebondie, vous devez l’attraper soit avec votre main gauche, soit avec votre main droite (par exemple, si la balle rebondie dans le cerceau vert, je l’attrape avec ma main droite, si elle rebondie dans le rouge, je l’attrape avec ma main gauche).

Exercice 4 : Même exercice que précédemment en ayant une balle rebondissante dans chaque main et en en lançant une dans un des cerceaux.
 

2. Travail dE LA VITESSE DE REACTION

Et maintenant, les choses sérieuses commencent ! Première chose à faire, lire attentivement les consignes et faîtes vous aider au besoin.

3. DETENTE .... ENFIN